Praegu on suitsetamisest loobumise suundumus mitmel põhjusel. Sellele mõtlevad isegi kõige inetumad suitsetajad, kelle suitsetamiskogemust arvestatakse aastaid. Kuid kõiki huvitab sama küsimus, kuidas kiiresti suitsetamisest loobuda, et see oleks lihtne ja hõlbus ega põhjustaks negatiivseid tervisemõjusid. Siit saate teada, kuidas kodus ilma suurema vaevata suitsetamisest loobuda.
Lõpeta kodus suitsetamine
Peaaegu kõik teavad, et suitsetamisharjumus on pigem psühholoogiline kui füsioloogiline. Seetõttu võite sageli kuulda, kuidas inimesed leiavad endale vabanduse ja jätkavad suitsetamist. Neid ei hirmuta arvukad telesaated ja artiklid suitsetamise ohtudest, illustreerivad näited või teiste taunivad ilmed. Isegi hoiatussilt, millest isegi lapsed teavadTERVISMINISTEERIUM hoiatab, et suitsetamine võib olla teie tervisele ohtlik
, mis on igal pakendil, on samuti piisavalt tähelepanuta jäetud. Kodus peate suitsetamisest loobuma etapiviisiliselt. Peate alustama ettevalmistavast etapist.
Prep
Kui leiate, et teie elus pole sigarettidele enam kohta, tasub proovida kodus suitsetamise lõpetamise meetodit. Peate alustama seda teatud ettevalmistusega, mida soovitab narkoloogid:
- Veenduge, et suitsetamisest loobumise otsus on teie ainuisikuline otsus xx / li>
- Püüdke mitte minna kohtadesse, kus inimesed suitsetavad palju
- Lisage minimaalne füüsiline aktiivsus (harjutusi saab vaadata videoõpetustest)
Me elame nikotiinita 7 päeva
Pärast seda peate radikaalselt loobuma sigarettidest. Seadke endale eesmärk - nädal. Kui see õnnestub, muudate suitsetaja staatuse järsult terveks inimeseks. Lisaks on teil võimalus märkida, et kuna te ei pea ise pakki pärast pakki ostma, on teil lisaraha, mida saate kulutada millegi kasulikuma jaoks. Kindlasti tunnete kergust ja kergendust, sest kopsud hakkavad tühjenema ja hingavad vabamalt.
Muidugi ei saa öelda, et see on teie elu kõige lihtsam nädal, see pole nii. Tõenäoliselt kummitab mõte mõmmikust ja sigaretisuitsu lõhnast kadestamisväärse sagedusega. Teie eesmärk on proovida lülitada oma tähelepanu millelegi muule, see tähendab oma keha petta. Hambaorki peetakse suurepäraseks manöövriks. Kui suitsetamise tung on kõige tugevam, võite selle vaikselt suhu panna.
Kui iganädalane segment viidi läbi rikkumisteta, seadke siis pikem eesmärk - kuu. Juba selle aja möödudes välimus paraneb, nahk pinguldub, ilmub tugevus ja energia, mida varem polnud piisavalt.
Kuidas vabaneda sõltuvusest, kui pole tahtejõudu
Eelmine meetod on hea, kuid see sobib tõesti ainult neile, kellel on suur tahtejõud ja kes suudavad ennast pidevalt kontrollida ja mitte laguneda, olles kiusatuse läheduses.
Kasulikud näpunäited neile, kellel on raskusi seatud eesmärgi saavutamisel ja takistuste ületamisel:
- Proovige visandada eesmärgid, mille poole te liigute, kirjutades need eelistatavalt paberile;
- Seda tuleks iga päev üle vaadata, tuletades endale vastutust meelde.
Arvatakse, et eesmärgi visualiseerimisel on suitsetamisest loobumisele kasulik mõju, sest need, kes soovivad teada, kuidas kiiresti suitsetamisest loobuda, on kohustuslikud. Lisaks peaksid sellised inimesed pöörama tähelepanu sellistele meetoditele nagu:
- nikotiiniplaaster. xx / b> Seda kantakse kehal iga päev 7-10 päeva, seejärel asendatakse see uuega;
- Nikotiinkummi.Siiski tuleks öelda, et selle maitse jätab palju soovida, lisaks võib see kahjustada seedetrakti;
- Elektroonilised sigaretid.Need asendavad edukalt keha vajalikku nikotiini kogust ja võitlevad ka suitsetamise psühholoogiliste põhjustega.
Kui standardsed võitlusmeetodid pole teie jaoks, tasub pöörduda alternatiivsete meetodite poole. Näiteks nõelravi massaaž või hüpnoos. Samuti on alati võimalus proovida, kui tõhusad rahvapärased abinõud on võitluses suitsetamisega.
Kas sõltuvusest on võimalik vabaneda ilma abistajateta
On loomulik, et inimene kardab kõike, mida ta pole varem kasutanud, sama kehtib ka plaastrite, pillide kohta, mis asendavad nikotiinivajadust. Lõppude lõpuks ei ole nende tõhususel alati soovitud mõju, eriti kui soovite sõltuvusest kiiresti ja võimalikult õigesti vabaneda.
Teeme kohe broneeringu, et ilma abivahenditeta on võimalik kiiresti suitsetamisest loobuda, selleks pole vaja pille võtta, raamatuid lugeda, plaastrit liimida ega ravimigasigarette suitsetada. Teil on vaja ainult enesekindlust, selgeid eesmärke ja lähedaste minimaalset tuge.
- Esimese asjana tuleb endale teadvustada, et käes olev sigaret on ainult teie süü. Igal juhul on ainult teie ise otsustanud, et on normaalne elada pideva suitsulõhnaga sõrmedel ja suus, samuti on normiks kulutada märkimisväärne osa oma eelarvest sigaretipakkidele.
- Peate end sigaretist vaimselt eraldama ja lõpetama teiste abil enesekehtestamise, peites võimalikud puudused;
- Mõista, et just sina lubasid selle sõltuvuse ja tegi väikese tubakapaberiga paberirulli sinust tugevamaks;
- Isegi kui te kasutaksite plaastreid, tablette või midagi muud, sõltub edasine tulemus pärast raviperioodi ainult teist, sest lõpuks jääte oma sõltuvusest üksi.
Miks suitsetamisest loobuda
Selleks, et motivatsioon jäädavalt suitsetamisest loobuda oleks veelgi kõrgem, tasub mainida, mida saate suitsetamisest loobumisel:
- 30 minuti jooksul pärast viimast suitsutatud sigaretti normaliseerub rõhk;
- 24 tundi ilma nikotiinita vähendab südameinfarkti riski 3 korda;
- 20 päeva pärast toimivad kopsud 50% paremini - õhupuudus jääb minevikku, hapniku küllastumine normaliseerub;
- Kui teil õnnestub aasta jooksul sigarettidest lahti saada, õnnestub teil tõenäoliselt südameinfarkti vältida, kuna selle esinemise tõenäosus on 5 sajast;
- 10 aastat ilma sigarettideta vähendab vähki haigestumise riski.
Kas ma pean arsti vaatama
Muidugi on ideaalne olukord see, kui te ei võitle halva harjumuse vastu üksi, kui teil on professionaalne narkoloog. Kuid kahjuks pöörduvad nad meditsiinistatistika kohaselt harva arstide poole, et suitsetamisest loobuda, püüdes probleemi iseseisvalt lahendada. Lisaks teate nüüd, kuidas kodus suitsetamisest kiiresti loobuda ilma mingeid vahendeid kasutamata.
Ehkki ainult arst suudab teie konkreetset juhtumit analüüsida ja leida viis, kuidas teid nikotiini ihast päästa. Lõppude lõpuks võib suitsetamise põhjus olla erinev - keegi suitsetab tööstressist, keegi jõuab sigareti juurde, kui paralleelselt tarbitakse alkoholi jne.
Seega võime järeldada, et sigarettidest loobumisega ei pea kaasnema narkoloogi visiit. Esiteks peate proovima oma jõude, see tähendab, et peate püüdma kiiresti suitsetamisest loobuda, lähtudes ainult eesmärkidest ja soovidest ning sellest, mida saate lõpuks, kui väljahingamisel ei tule enam suhu sigaretisuitsu.
Kas suitsetamisest loobumisega on tõesti võimalik paremaks muutuda
Suitsetamisest lõplikult loobujate tavaline probleem ja hirm on võimalus võtta ülekaalu. See küsimus on eriti oluline naiste jaoks. Ekspertide sõnul on see siiski pigem müüt kui tegelikkus. Sündmuste sellise arengu vältimiseks peate suitsetamisest õigesti loobuma ja mitte iga kord suitsetama minnes toitu toetama. Ainuüksi suitsetamisest loobumine ei mõjuta kehakaalu tõusu, nikotiin ei mõjuta rasvkoe tootmist.
On üldtuntud fakt, et sigaretid ei mõjuta ainevahetuse kiirust. Kuid vastupidist teavet võib ikkagi paljudest kuulda. Vastupidi, sigaretid mõjutavad ainevahetust üldiselt negatiivselt, aeglustades seda märkimisväärselt.
Kaalutõus sõltub rohkem sellest, kui palju toitu päevas sööte ja mis täpselt suhu läheb. Nagu teate, on sigarette kõige lihtsam millegagi asendada, mida kinnitavad arvukad arvustused. Toit on sageli suitsetamise alternatiiv: koogid, võileivad jne. Nende abiga saate tõesti vähendada kehast saadavat stressitaset. Ülesöömine üks, kaks, kolm ja nii edasi, venitate vastavalt mao seinu, isud kasvavad ja järgmisel korral tuleb sama supi kogust suurendada. Kui seda olukorda ei kontrollita, näitab skaala nool tõepoolest varasemast suuremat arvu.
Toitumisnõuanded suitsetamisest loobumiseks
Kõik arstid nõustuvad, et suitsetamise vastu võitlemiseks on vaja põhjalikku lähenemisviisi.
Ainuüksi sigarettidest loobumiseks ei piisa; kaaluge treeningu ja toitumise muutmist:
- Enne suitsetamisest loobumist peate oma dieedi mõnda aega üle vaatama. See on vajalik selleks, et keha taastuks ja ei laguneks stressiperioodil, kui nikotiin lakkaks voolamast;
- Piirake rasvaseid toite, jahutooteid ja kõrge suhkrusisaldusega toite. Kui seda on liiga keeruline teha, proovige need toidud asendada puu- või köögiviljadega, näiteks õuna või porgandiga;
- Sport peaks saama elu lahutamatuks osaks, isegi kui see oleks vähemalt lühike jooks või paar kilomeetrit jalutatud. Lisaks tõsiasjale, et see on suurepärane liigse kehakaalu tõusu ennetamine, tõmbavad kõik need koormused tähelepanu ka suitsetamise soovile;
- Naistele on olemas spetsiaalsed näpunäited. Narkoloogid ja toitumisspetsialistid väidavad ühehäälselt, et nikotiinisõltuvusega võitlemisel tasub joogat teha. See avaldab soodsat mõju teadvusele, taastab normaalse hingamise ja tõmbab tähelepanu probleemist eemale. Lisaks normaliseeruvad hingamisteede elundid palju kiiremini
Seega on reaalne suitsetamisest loobumine ja samal kaalul püsimine. Selleks peate vähemalt jälgima, mis plaadil on, ja kehtestama dieedis minimaalsed piirangud.
Populaarsed viisid suitsetamise vastu võitlemiseks
Traditsioonilised meetodid ei kaota kunagi oma olulisust. Nende abiga saate vabaneda paljudest haigustest, sealhulgas iha suitsetada. Kui olete juba aru saanud, et sigaret ei too elule midagi head, kuid on üks kõige pöörasemaid asju, mis teie elus kunagi olnud, olete juba õigel teel. Lõppude lõpuks on probleemi mõistmine ja sellega nõustumine teraapia väga oluline osa.
Kui te ei soovi arsti poole pöörduda ja veelgi enam kasutada kahtlasi vahendeid, nagu pillid, plaastrid ja nii edasi, peaksite proovima seda, mida tänapäeval pakub traditsiooniline meditsiin. Lisaks on tema meetodid valutud ja ei kahjusta keha igal juhul, isegi kui nad ei suuda sõltuvusest vabaneda. Siit saate teada, mida saate teha nikotiinisoovi vastu võitlemiseks ja kuidas kodus suitsetamisest kiiresti loobuda.
Oluline on juua piisavalt vedelikke
Traditsioonilise meditsiini esimene juhtmõte on, et suitsetamisest loobunud inimene peaks saama piisavalt joogivett. Kui hoolikalt järgite soovitatud tingimusi ja nad ütlevad, et peate jooma vähemalt 1, 5 liitrit päevas, sõltub sellest, kui kiiresti ja tõhusalt puhastatakse kopsud kogunenud tõrvast ja toksiinidest.
On väga oluline tarbida mitte ainult vett, vaid ka muid jooke, mis kompenseerivad vitamiinide ja muude sama oluliste toitainete puudust. Näiteks võib see olla värskelt valmistatud mahl, kompott või marjamahl. Sellise toitumise kõige olulisem ülesanne on kaotatud C-vitamiini varude taastamine, just tema lakkab pideva suitsetamise tingimustes imendumast. Eraldi tasub mainida ka koduseid infusioone, mis aitavad nikotiinisõltuvusest üle saada.
Spetsiaalsed dekoktid nikotiinivastases võitluses
Traditsiooniline meditsiin soovitab nikotiinisõltuvuse vastu võidelda isevalmistatud dekoktide abil.
Mõned kõige tõhusamad toiduvalmistamise retseptid:
- Keetke vesi üle 1 spl piparmündilehtedega. Pärast jahutamist lisatakse jooki mesi ja mõni tilk glütseriini. Peate seda jooma 4-5 korda päevas, 30 ml korraga;
- Vala 500 ml jahutatud keedetud vett üle 2 spl hakitud kaera teradega ja jätke 24 tunniks. Hommikul peate joogi tulele panema ja keema. Seejärel joo 3 supilusikatäit 5 korda päevas;
- Võilille ja astelpaju lehtede infusioon. 100 g lehti ja 50 g marju tuleb mahutisse panna ja valada 200 ml keeva veega. Laske infusioonil tõmmata, jooge siis mitu korda päevas enne sööki või alati, kui tunnete end suitsetamisvõimalusena;
- Kummeli, palderjani ja köömne keetmine on osutunud suurepäraseks. Kõik koostisosad koguses 70 g, peate valama 0, 5 liitrit keeva veega, nõudma ja jooma iga päev 2-3 kuud. Seda puljongit peetakse kõige tõhusamaks, pärast selle kasutamist soovite vähem suitsetada.
Seega on endiselt võimalik suitsetamisest loobuda. See nõuab teie tühistamatut otsust, tahtejõudu ja vastupandamatut soovi. Muidugi ei saa seda perioodi nimetada lihtsaks. Aga mida saate vastutasuks? Värske hingeõhk, sõltuvusvabadus, raha kokkuhoid ja kaitse paljude haiguste, nagu vähk, tuberkuloos, emfüseem ja paljud teised, arengu eest. Lisaks muutub oluliselt suitsetamisest loobunud inimese välimus. Suitsetamine on kuri ja kurjusega tuleb võidelda, alustage oma lahingut nüüd ülaltoodud näpunäidete järgi.